كيف أترك وسائل التواصل الاجتماعي (وأنت تستطيع ذلك أيضًا)

اعتدت أن أصل إلى هاتفي في كل لحظة فراغ، وأتصفح Instagram وFacebook وSnapchat دون تفكير. لكن في النهاية، لاحظت كيف جعلتني هذه العادة أشعر بالخدر بشكل غريب، كما لو أن حياتي الحقيقية قد تلاشت في الخلفية. شرعت في تغيير روتيني واستعادة حياتي. هذه هي الطريقة التي تركت بها وسائل التواصل الاجتماعي.

من الجيد أن نعرف: نجيب على السؤال المتكرر: هل اليوتيوب فعلا موقع تواصل اجتماعي؟

الخطوة 1: الإقلاع عن التدخين الناعم

لم أكن مستعدًا تمامًا للتوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. لذلك قررت اتباع نهج أولي. لم أقفز على الفور لحذف حساباتي على وسائل التواصل الاجتماعي؛ لقد تأكدت للتو من أنهم كانوا غير واضحين كثيرًا.

أحتفظ بمعظم تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بي على جهاز Android الخاص بي، لذا فإن أول شيء فعلته هو تعطيل جميع الإشعارات الخاصة بها، بما في ذلك Facebook Messenger. لقد ساعدني هذا في التخلص بسرعة من عوامل تشتيت انتباه وسائل التواصل الاجتماعي.

لتعطيل الإشعارات لأحد التطبيقات على Android، انتقل إلى الإعدادات -> الإشعارات -> إشعارات التطبيقات. قم بإيقاف تشغيل المفتاح الموجود بجوار التطبيق. للحصول على تحكم أكثر دقة، انقر فوق التطبيق واسمح بمرور إشعارات معينة. على سبيل المثال، تركت عيد ميلاد إشعارات الفيسبوك على.

على جهاز iPhone الخاص بك، انتقل إلى الإعدادات -> الإخطارات. اضغط على التطبيق، وقم بإيقاف تشغيله السماح بالإخطارات.

والشيء التالي الذي فعلته هو التأكد من أن أصدقائي وأقاربي المقربين كانوا على علم بأنني خططت لتقليل استخدامي لهذه التطبيقات. لقد تواصلت مع كل من تواصلت معهم عبر Facebook Messenger ووافقت على إبقاء تفاعلاتي الاجتماعية على WhatsApp.

وبما أنني لم أخطط للتخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي بنسبة 100% بعد، فقد قمت أيضًا بمراجعة خلاصاتي الاجتماعية للتأكد من أنها تتضمن المحتوى الذي أردت رؤيته (عندما عدت في النهاية إلى استخدام التطبيقات). لقد استخدمت بعضًا من هذه الحيل لتنظيف موجز Instagram الخاص بي. لقد قمت أيضًا بتقليص قائمة أصدقائي على Facebook وقررت عدم الاحتفاظ بأشخاص لا أعرفهم حقًا ولم أتفاعل معهم كثيرًا على مر السنين.

نصيحة: من شأنه أن يساعد أيضًا في جعل حسابك على Facebook خاصًا قدر الإمكان.

الخطوة 2: إعداد الجدول الزمني

مع ضبط تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بي على الوضع الصامت، شرعت في إعداد جدول أسبوعي للتحقق من حساباتي الاجتماعية. قررت أن أختار يوم السبت باعتباره اليوم الذي سأستمتع فيه بالتمرير قليلاً.

وكان من المهم أيضًا أن أضع بعض الحدود. لم أستطع قضاء اليوم بأكمله في تصفح كل ما “فاتني”. وبدلاً من ذلك، حرصت على قضاء ساعة واحدة فقط في البحث في التطبيقات والرد على الرسائل.

كان الالتزام بجدول زمني أمرًا صعبًا جدًا بالنسبة لي في البداية، خاصة عندما كنت أقضي وقتًا خاملاً، ولكن تدريجيًا بدأت في بناء عادات مختلفة استحوذت على ميلي للتحقق من المنشورات الجديدة على وسائل التواصل الاجتماعي.

الخطوة 3: معرفة كيفية قضاء وقت فراغي

وهو ما يقودني إلى الخطوة التالية. في الواقع، تستهلك وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا كبيرًا من وقت فراغك. لكن اسأل نفسك ما إذا كانت هذه هي الطريقة التي تريد بها قضاء كل وقتك. لقد أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن قضاء بعض الوقت في الاسترخاء يمكن أن يكون أمرًا حيويًا لصحتنا العقلية وإنتاجيتنا بشكل عام.

تحسين نفسك

ابدأ بالتفكير في أهدافك الحقيقية في الحياة. أريد حقًا اتخاذ المزيد من الخطوات نحو تحسين صحتي العقلية. لقد قلت لنفسي إنني سأقوم بتدوين يومياتي، لكنني لم أتمكن أبدًا من دمجها في روتيني اليومي.

أردت أن أبدأ بالاستماع إلى التأكيدات وإضافة إجراءات التأمل إلى جدول أعمالي. تستغرق كل هذه الأنشطة مجتمعة وقتًا، وهو الوقت الذي كنت سأقضيه في التمرير على Instagram.

إذا كان هناك دافع إيجابي واحد اكتسبته من Instagram، فهو الرغبة في العمل على تطوير نفسي. يعد التطبيق كنزًا لمحتوى المساعدة الذاتية، لكن الاستهلاك دون اتخاذ إجراء لا يأخذنا إلى أي مكان.

ومع توفر الوقت الإضافي، تمكنت أخيرًا من البحث عن الكتب التي وجدتها عبر التطبيق وطلبها. مسلحًا بهذه الموارد، بدأت في توسيع معرفتي بالمواضيع التي تهمني.

قضاء المزيد من الوقت مع أحبائهم

ومع توفر الوقت الإضافي، أصبحت أكثر استعدادًا للتفاعل مع الآخرين. لقد وجدت أن التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي هو طريقة أخرى لتلبية الحاجة إلى الرفقة. بدلاً من الضحك على نفسي أثناء مشاهدة Reels على Instagram، أخذت زمام المبادرة لرؤية الأصدقاء أو الدردشة معهم.

يجب أن أعترف أنه بما أنني أفضّل إرسال الرسائل النصية على أشكال التواصل الأخرى (أنا انطوائي)، فقد كان هذا الجزء صعبًا بالنسبة لي – في البداية. لم يكن التواصل شخصيًا أو مطالبة شخص ما بإجراء مكالمة هاتفية يشعر دائمًا بالراحة مثل التواصل عبر وسائل التواصل الاجتماعي. لكنه جعلني أدفع نفسي لأكون أكثر اجتماعية مع الأشخاص الذين يهمني أمرهم.

العثور على هوايات جديدة

هناك إلهاء مفيد آخر وهو العثور على هواية جديدة – بصرف النظر عن التمرير المدمر ومشاهدة Netflix، بالطبع. كان لدي بالفعل بعض الأشياء في القائمة، ولكن مرة أخرى، نظرًا لضيق الوقت، لم أتمكن أبدًا من البدء بأي منها.

وكانت الهواية الأكثر أهمية هي العبث. كان لدي دائمًا شغف بالرسم عندما كنت أكبر، وكنت أقضي الكثير من الوقت في هذا النشاط، وفي بعض الأحيان كنت أتخيل عوالم بأكملها في رأسي. ولكن بطريقة ما، تلاشى الرسم في الخلفية. كنت أرغب في استعادة ذلك السحر الذي شعرت به في طفولتي أثناء الرسم، لذلك مع الوقت الإضافي المتاح لي، قمت بإعادة تركيز طاقاتي على قضاء الوقت كل يوم في الخربشة.

علاوة على ذلك، آمل أن تسمح لي هذه الهواية قريبًا بتوسيع دائرتي الاجتماعية، حيث سأحضر دروسًا في الرسم بالألوان المائية.

نصيحة: ألقِ نظرة على هذه التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على تعلم الطهي.

الخطوة 4: مقاومة الرغبة

لا تخدع نفسك، فالرغبة في الوصول إلى هاتفك والتحقق بسرعة من Instagram أو Snapchat سوف تستمر لفترة من الوقت. إذا حدث ذلك كثيرًا ووجدت نفسك تنزلق، فقم بتنفيذ بعض خيارات الأمان الإضافية.

حاول إخفاء التطبيقات عن الأنظار: بعيدًا عن الأنظار، بعيدًا عن العقل. تعرف على كيفية القيام بذلك على Android.

يمكنك أيضًا حظر تطبيقات معينة باستخدام التطبيقات، مثل Freedom (Android وiOS). تتيح لك الأداة إنشاء جداول زمنية لتقليل جميع عوامل التشتيت. ويمكنه أيضًا تشغيل أصوات مهدئة لمساعدتك على التركيز على المهام الأخرى وإبعاد عقلك عن وسائل التواصل الاجتماعي. أستخدمها كخلفية جميلة عندما أقرأ.

الخطوة 5: البدء في ملاحظة الفرق

بعد عدم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي طوال اليوم، كل يوم، بدأت ألاحظ الفرق، حيث تراجعت الرغبة في التحقق من التطبيقات. وكذلك فعل القلق من الاضطرار دائمًا إلى أن تكون متصلاً ومتاحًا. ولعل التأثير الأكثر غير المتوقع هو نسيانها تمامًا. كان على أحد الأصدقاء أن يذكرني عبر رسالة نصية بأنها أرسلت لي مقطعًا مثيرًا للاهتمام.

إن عدم تشتيت انتباهي باستمرار بواسطة وسائل التواصل الاجتماعي ساعدني أيضًا على تحسين إنتاجيتي. كان الحمل الرقمي الزائد يثبط بشكل واضح إبداعي وتحفيزي. ساعد قضاء بعض الوقت بعيدًا عن التطبيقات الاجتماعية في إلهام أفكار جديدة وتحسين رغبتي في التعامل مع المشاريع من وجهات نظر جديدة.

الخطوة 6: إيقاف الحسابات مؤقتًا

بمجرد أن أصبحت أكثر راحة دون روتين تصفح وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار، قررت اتخاذ الخطوة التالية: قمت بإلغاء تنشيط حسابي على Facebook. ومن خلال القيام بذلك، لم يعد ملفي الشخصي مرئيًا، وتمت إزالة اسمي وصوري والعديد من الأشياء التي قمت بمشاركتها.

يؤدي إلغاء تنشيط Facebook إلى ترك تطبيق Messenger كما هو، بحيث لا يزال بإمكانك التحقق من وجود أي رسائل من الأصدقاء. لكن لن تتمكن من الوصول إلى موجز Facebook الخاص بك. يمكنك بالطبع استعادة حسابك بسهولة عن طريق تسجيل الدخول مرة أخرى. تتوفر خيارات مماثلة لتطبيقات Instagram وSnapchat وتطبيقات الوسائط الاجتماعية الأخرى.

لعِلمِكَ: إذا كنت من مستخدمي Snapchat، فتأكد من تمكين إعدادات الخصوصية هذه.

وبما أنني صحفية تقنية، فلن أبتعد تمامًا عن وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك، فإن الإجازة التي استغرقتها شهرًا واحدًا من الفيسبوك أظهرت لي أنني لا أفتقد أي شيء في الواقع. الشيء الوحيد الذي جعلني مرتبطًا بفيسبوك حقًا هو الوصول إلى المعلومات حول الأحداث المحلية.

ومع ذلك، خلال فترة توقفي، اكتشفت أن أصدقائي سيبقونني على علم بالتطورات الاجتماعية على أي حال، لذلك لم أكن بحاجة حقًا إلى الاعتماد على الفيسبوك. وربما ينطبق الأمر نفسه على جميع التطبيقات الاجتماعية الأخرى.

الجوهر هو كما يلي: بمجرد أن تنأى بنفسك بما فيه الكفاية عن وسائل التواصل الاجتماعي، فإن فكرة التخلي عنها تمامًا لم تعد تبدو وكأنها تضحية كبيرة. يصبح حذف حساباتك خطوة أكثر سلاسة وطبيعية، حيث يتحول إحساسك بالرفاهية بعيدًا عن التحديثات المستمرة عبر الإنترنت. ما عليك سوى اتخاذ خطوات صغيرة نحو أرشفة هذا الهدف، ولن تضطر إلى حذف جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية في يوم واحد.

إذا كنت ترغب في الاستمرار في مسار التخلص من السموم الرقمي هذا، فتابع القراءة لمعرفة كيفية التحكم في وقت الشاشة على Android. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه ليست كل التطبيقات سيئة، وأن استخدام بعضها قد يكون مفيدًا بالفعل. على سبيل المثال، ألقِ نظرة على هذه القائمة التي تضم أفضل تطبيقات الصحة العقلية على نظام Android.

حقوق الصورة: أونسبلاش. جميع لقطات الشاشة بواسطة الكسندرا أريسي.