8 من أفضل تطبيقات الصحة العقلية على أندرويد

يعاني عدد مذهل من البالغين في الولايات المتحدة يبلغ 57.8 مليونًا من الأمراض العقلية، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، مما يسلط الضوء على الحاجة الملحة لإعطاء الأولوية لرعاية الصحة العقلية. تشير التقارير إلى أن اضطرابات القلق هي المرض العقلي الأكثر شيوعًا بين البالغين في البلاد، يليها الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. والخبر السار هو أن التكنولوجيا فتحت آفاقًا جديدة لدعم الصحة العقلية يمكن للجميع الوصول إليها بسهولة. لقد أجرينا البحث واخترنا أفضل تطبيقات الصحة العقلية لنظام Android التي يمكنك استخدامها مجانًا.

ملحوظة: التطبيقات هي مجرد أدوات تساعد في مجال الصحة العقلية ولا يمكن أن تحل محل العلاج الطبي الفعلي أو المشورة.

1. الأفضل لبناء القدرة على التحمل – السعادة

سعر: مجاني مع خيارات متميزة

Happify هو تطبيق يعالج الأمراض النفسية المختلفة، بما في ذلك التوتر والقلق واضطرابات المزاج. إنه يتميز بواجهة مستخدم مشرقة وبسيطة تغمر المستخدمين على الفور في العديد من المسارات المزعومة (المعروفة أيضًا باسم المشكلات التي تريد العمل عليها).

إذا لم تكن متأكدًا مما تبدأ به، فيمكنك إجراء اختبار تقييم وسيقوم Happify بإرشادك نحو المسارات الأكثر فائدة بالنسبة لك. يتضمن بعضها مدربًا رقميًا يمكنك التفاعل معه. توفر المسارات مزيجًا من المهام مثل تدوين أفكارك والألعاب المصغرة والاختبارات والمزيد. كل هذا لإرشادك نحو قدر أكبر من المرونة وتحسين الحالة المزاجية والرضا العام عن الحياة

ربما يكون أكبر ما يميز Happify هو أنه تم إنشاء العديد من المقاطع الصوتية بالتعاون مع العلماء. تعمل مجموعة خبراء التطبيق الرائعة المدرجة على موقعها الرسمي على الإنترنت على ترسيخ مكانتها كمورد موثوق به لأولئك الذين يتعاملون مع حالة الصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك، نشرت المجلة الدولية للرفاهية نتائج تجربة عشوائية خاضعة للرقابة شملت Happify. ووجدت الدراسة أن المشاركين الذين استخدموا التطبيق بالمستوى الموصى به أبلغوا عن أعراض أقل للاكتئاب والقلق بالإضافة إلى قدر أكبر من المرونة بعد ثمانية أسابيع.

نصيحة: انغمس في النوم بسهولة أكبر باستخدام تطبيقات التأمل أثناء النوم التي يمكن أن تساعدك على تهدئتك.

2. الأفضل للتأمل – الهدوء

سعر: مجاني مع خيارات متميزة

يعد Calm أحد تطبيقات التأمل الأكثر شعبية، وهو منافس قريب لـ Headspace. لم ندرج الأخير في قائمتنا لأن Calm يقدم مجموعة أكبر من الخيارات من خلال مستواه المجاني.

عليك أن تبدأ بتحديد هدف مثل بناء احترام الذات أو تقليل القلق، وسيقوم برنامج Calm بإنشاء مسار مخصص لك لتتبعه. يركز التطبيق على التأمل، ولكنك ستجد أيضًا تمارين التنفس، وقصص النوم، ومقاطع صوتية. يمكنك أيضًا تسجيل الوصول يوميًا، حتى تتمكن من الحصول على نظرة عامة على حالتك المزاجية المتغيرة من خلال صفحة ملفك الشخصي. يوفر تطبيق Calm أيضًا خيار الاحتفاظ بمجلة وكتابة أفكار يومية.

كان Calm جزءًا من دراسة أجراها باحثون في جامعة ولاية أريزونا، والتي شملت ما مجموعه 88 مشاركًا – جميعهم من طلاب الجامعات، ووجدوا أن التطبيق هو وسيلة فعالة لتقديم التأمل الذهني لتقليل التوتر وتحسين الوعي الذهني والتعاطف الذاتي في الأشخاص الذين يعانون من التوتر. – خارج طلاب الكلية.

3. الأفضل للتعامل مع المواقف العصيبة – MoodMission

سعر: مجاني مع خيارات متميزة

MoodMission هو تطبيق فريد من نوعه يتتبع الحالة المزاجية ويساعدك على التعامل مع مختلف السيناريوهات المجهدة في حياتك. تطوير التطبيق هو نتيجة سنوات من البحث من قبل فريق من علماء النفس والأطباء النفسيين.

بعد إجراء بعض الاختبارات حتى تتمكن MoodMission من تقييم حالتك الذهنية العامة، يمكنك الذهاب وتسجيل حالتك المزاجية. على سبيل المثال، هل تشعر بأنك “منخفض، ومسطح، ومكتئب”؟ سوف تقترح MoodMission على الفور بعض الأنشطة (المعروفة أيضًا باسم المهام) والتي من شأنها أن تساعدك على الشعور بالتحسن. تتميز كل مهمة بأهداف وشرح سريع لسبب قدرة هذه المهمة على مساعدتك في تخفيف التوتر.

أظهرت التجارب السريرية المختلفة التي تقيم فعالية تطبيقات الصحة العقلية MoodMission. على سبيل المثال، أشارت دراسة نشرت في مجلة علم النفس الأسترالي في عام 2019 إلى أن التفاعل مع التطبيق يتنبأ بزيادة في الصحة العقلية. تشير النتائج إلى أن فعالية التطبيق في الحد من أعراض الاكتئاب المعتدل والقلق يمكن أن تتوسط من خلال تأثيره الإيجابي على التعامل مع الكفاءة الذاتية.

لعِلمِكَ: إذا كنت ستذهب في رحلة، فلا تنس تثبيت أحد تطبيقات مذكرات السفر هذه لتجميع كل ذكرياتك في مكان واحد.

4. الأفضل في التعامل مع القلق والاكتئاب – Youper

سعر: مجاني مع خيارات متميزة

Youper هو تطبيق يستخدم تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدة المستخدمين على تحسين صحتهم العقلية. يساعد هذا النهج العلاجي الأفراد على تغيير أنماط التفكير السلبي لتحسين المشاعر والسلوكيات.

يقدم Youper منصة للمحادثة حيث يمكنك فتح تجاربك ومشاركتها بمساعدة رفيق يعمل بالذكاء الاصطناعي. يعتمد هذا على فكرة أنه في بعض الأحيان يكون كل ما يحتاجه معظم الناس للشعور بالتحسن هو إجراء محادثة من القلب إلى القلب مع شخص ما. سيقوم المساعد بتقييم حالتك وتقديم اقتراحات حول كيفية الشعور بالتحسن.

كشفت دراسة علمية أجرتها جامعة ستاندفورد عن التأثير الإيجابي لـ Youper على الصحة العقلية. وأظهرت الدراسة أن المشاركين شهدوا انخفاضًا كبيرًا في أعراض الاكتئاب والقلق، مما سلط الضوء على إمكانات التطبيق كوسيلة مساعدة علاجية قيمة.

5. الأفضل للتعامل مع دوافع إيذاء النفس: تهدئة الأذى

سعر: حر

يستهدف تطبيق Calm Harm الأشخاص الذين يحاولون التحكم في الرغبة في إيذاء أنفسهم، بالإضافة إلى تخفيف مشاعر التوتر والقلق. يعتمد التطبيق على مبادئ العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، ويقدم الراحة للأفراد الذين يعانون من اضطرابات المزاج.

يستخدم Calm Harm مفهوم “ركوب الموجة” – وهو أسلوب تقوم فيه بأنشطة مدتها 5 أو 15 دقيقة من فئات مختلفة مثل راحة أو يصرف الانتباه – كل ذلك يهدف إلى الحد من الرغبة في إيذاء النفس. يتضمن التطبيق أيضًا قسمًا مخصصًا نشاط التنفس قسم يحتوي على تمارين التنفس لتعزيز الاسترخاء وتقليل شدة أي مشاعر ساحقة قد تواجهها.

وأفضل ما في الأمر هو أن NHS (خدمة الصحة الوطنية في بريطانيا العظمى) توصي بهذا التطبيق كأداة صالحة للمساعدة في قمع أفكار إيذاء النفس.

نصيحة: هل تعلم أنه يمكن الحصول على دعم الصحة العقلية من خلال استخدام الذكاء الاصطناعي التوليدي؟ تعرف على المزيد من طرق استخدام هذه الأدوات لتحسين حياتك.

6. الأفضل للعلاج عبر الإنترنت – BetterHelp

سعر: ابتداءً من 65 دولارًا في الأسبوع

إذا كنت خجولًا، أو مشغولًا للغاية، أو ربما تعاني من حالة تمنعك من مغادرة منزلك، فقد ترغب في التفكير في BetterHelp. إنه تطبيق مدفوع بالكامل، ولكن إذا قمت بالتسجيل باستخدام حساب، فستتمكن من الوصول إلى خدمات أفضل المعالجين المرخصين عبر الإنترنت من جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى ذلك، يتم تطبيق الخصم بناءً على حالتك الوظيفية أو عمرك.

أفضل جزء في هذا التطبيق هو أنه يمكنك اختيار المعالج الخاص بك بناءً على تفضيلاتك واحتياجاتك. تشعر براحة أكبر مع المعالج النسائي؟ هل تريد التحدث إلى شخص مطلع على الصدمة؟ يمكن أن تساعدك BetterHelp في تحديد هؤلاء المحترفين لك.

بمجرد أن يجد التطبيق الشخص المناسب لك، يمكنك البدء في التواصل مع المعالج الخاص بك بالطريقة التي تناسبك أكثر، بما في ذلك جلسات الرسائل فقط. تتوفر أيضًا خيارات عقد اجتماعات عبر الهاتف والفيديو.

7. الأفضل للتركيز والاسترخاء والنوم – إندل

يعاني عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية من مشاكل في التركيز، كما أنهم غير قادرين على الحصول على نوم جيد أثناء الليل مما قد يؤدي إلى تفاقم حالتهم. Endel هو تطبيق يستخدم مقاطع صوتية مخصصة لتعزيز الاسترخاء والنوم بالإضافة إلى التركيز.

يتميز التطبيق بواجهة بسيطة وجميلة تتيح لك اكتشاف مقاطع صوتية تهدف إلى جعلك تشعر بالتحسن. إنه ليس مصممًا فقط لمساعدتك في الحصول على نوم جيد أثناء الليل، فهو يتضمن سيناريوهات للتركيز أو العمل العميق أو القراءة أو تخفيف القلق.

يستخدم Endel تقنية حاصلة على براءة اختراع لإنشاء مقاطع صوتية تتكيف في الوقت الفعلي. بحثت دراسة نشرتها Bioarxiv في كيفية تأثير أصوات الخلفية، بما في ذلك مقاطع الصوت المخصصة (مثل تلك الموجودة في تطبيق Endel)، على التركيز البشري. باستخدام تقنية فك تشفير الدماغ وتسجيل مخطط كهربية الدماغ (EEG)، وجد الباحثون أن مقاطع الصوت المُصممة هندسيًا في الوقت الفعلي من Endel كانت فعالة بشكل خاص في تعزيز الاهتمام المستمر، مما يشير إلى أن الصوت المخصص والمتكيف يمكن أن يدعم زيادة الإنتاجية والاسترخاء والتركيز.

8. الأفضل لمحاربة اضطراب ما بعد الصدمة – مدرب اضطراب ما بعد الصدمة

سعر: حر

تم تطوير PTSD Coach بواسطة وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية (VA)، وهو تطبيق يمكنه مساعدتك في إدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة من خلال تمارين فعالة. لا يهم ما إذا كنت من المحاربين القدامى أم لا، يمكنك استخدام التطبيق بغض النظر.

للبدء، حدد أحد الأعراض مثل “عدم القدرة على النوم” أو “الانفصال عن الواقع” وأدخل مستوى الضيق الحالي لديك. سيقترح مدرب اضطراب ما بعد الصدمة بعد ذلك تمرينًا مناسبًا للموقف. على سبيل المثال، سوف يوفر لك تمرين التنفس أو مهمة التصور. هناك أيضًا ميزة تدوين يومية مفيدة.

يساعدك التطبيق أيضًا على فهم اضطراب ما بعد الصدمة بشكل أفضل من خلال توفير الوصول إلى مكتبة المعرفة التي تتكون من مقالات ومعلومات متنوعة. داخل PSTD Coach، ستجد أيضًا موارد للحصول على مساعدة احترافية.

متعلق ب: تحقق من أفضل تطبيقات البودكاست المجانية لنظام Android التي يجب عليك تجربتها.

هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن الصحة العقلية؟ تحقق من ملفات البودكاست هذه التي يجب أن تفكر في إضافتها إلى قائمة التشغيل الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن حالات الصحة العقلية غالبًا ما ترتبط بأعراض جسدية، تعرّف على كيفية التغلب على هذه الأعراض باستخدام هاتف Pixel لقياس نبضك ومعدل التنفس.

حقوق الصورة: Pexels جميع لقطات الشاشة بواسطة Alexandra Arici