10 من أفضل تطبيقات الهاتف المحمول لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة

نظرًا لأن الأجهزة المحمولة أصبحت أكثر اندماجًا في الحياة اليومية، يلجأ الأشخاص إلى التطبيقات للحصول على إرشادات حول الحفاظ على صحتهم البدنية أو تحسينها. سواء كنت تتطلع إلى بدء روتين تمرين جديد أو اتخاذ خيارات غذائية صحية، فهناك تطبيق للياقة البدنية متاح يناسب احتياجاتك.

من الجيد أن نعرف: لمزيد من الطرق لتحسين صحتك العامة، راجع ملفات البودكاست الخاصة بالصحة العقلية لإضافتها إلى قائمة التشغيل الخاصة بك.

1. تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا

سعر: مجاني مع خيارات متميزة

يعد 30 Day Fitness Challenge (Android وiOS) تطبيقًا رائعًا لأولئك الذين لم يمارسوا اللياقة البدنية بشكل كبير من قبل ولكنهم يرغبون في البدء في ممارسة المزيد من النشاط.

يوفر لك التطبيق 30 يومًا من التمارين، بدءًا من التدريبات السهلة إلى الصعبة لكامل الجسم وعضلات البطن والذراعين وما إلى ذلك. ومع استمرارك في استخدام تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا، تصبح الإجراءات الروتينية أكثر صعوبة تدريجيًا، حيث تتم إضافة تمارين جديدة إلى القائمة.

التطبيق مثالي للمبتدئين ويتميز بمدرب متحرك (في النسخة المجانية)، يوضح لك كيفية القيام بالتمرين ويقدم اقتراحات مفيدة. والأهم من ذلك، أنه يوفر استراحة مدتها 30 ثانية بين التمارين (والتي يمكنك تخطيها)، والتي سيقدرها لاعبو اللياقة البدنية بلا شك.

نصيحة: تعرّف على كيفية استخدام هاتف Pixel لقياس النبض ومعدل التنفس.

2. نادي نايكي للتدريب

سعر: حر

يعد هذا التطبيق المجاني بدون قيود من الشركة الرائدة في العالم في مجال تصنيع كل ما يتعلق بالرياضة، كما تتوقع، واحدًا من أكثر منصات اللياقة البدنية المحمولة تفصيلاً وتفصيلاً. يدور Nike Training Club (Android وiOS) حول تمارين وزن الجسم، بدءاً من اليوغا إلى التكييف إلى الطاقة الخام.

يمكنك تصفح التدريبات العديدة في التطبيق. للعثور على ما تبحث عنه بسهولة أكبر، يتم تصنيف الجلسات بناءً على التركيز أو مجموعة العضلات أو المعدات المتاحة.

يعد Nike Training Club التطبيق المثالي لممارسة التمارين في المنزل. كمبتدئ، سيكون لديك إمكانية الوصول إلى تعليمات واضحة من شأنها أن تساعدك على إتقان كل تمرين بشكل صحيح. علاوة على ذلك، يتضمن التطبيق أ إرشاد قسم حيث يمكنك العثور على مقالات حول مواضيع عديدة، مثل التغذية والحركة والراحة واليقظة.

3. ماي فيتنس بال

سعر: مجاني مع خيارات متميزة

MyFitnessPal (Android وiOS) هو تطبيق يركز على الجانب الغذائي لرحلتك الصحية. ومع ذلك، فهو يشتمل على بعض الوظائف الإضافية، مثل التدريبات ومعلومات النوم والوصفات.

وتتمثل الوظيفة الرئيسية للتطبيق في العمل بمثابة عداد للسعرات الحرارية. حدد هدفًا، مثل فقدان الوزن و/أو تناول المزيد من الفواكه والخضروات، وسيقوم MyFitnessPal بحساب هدف السعرات الحرارية الذي يجب عليك العمل عليه يوميًا لتحقيق وزنك المثالي. أدخل كل وجبة للتأكد من بقائك على المسار الصحيح.

بينما يتوفر تتبع السعرات الحرارية اليومية في الإصدار المجاني من التطبيق، فإن الوصول إلى المزيد من الميزات المتقدمة، مثل التدريبات وخطط الوجبات ومحلل الطعام، كلها مقيدة خلف نظام حظر الاشتراك غير المدفوع.

لعِلمِكَ: هل تتطلع لشراء جهاز للياقة البدنية يمكن ارتداؤه؟ تحقق من دليل شراء سوار اللياقة البدنية.

4. 8 مناسب

سعر: مجاني مع ميزات متميزة

8Fit (Android وiOS) هو تطبيق رائع يتيح لك الوصول إلى التمارين ويساعدك في الحفاظ على نظام غذائي صحي. التحذير الوحيد هنا هو أن معظم الميزات مغلقة خلف نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. باستخدام الإصدار المجاني، يمكنك الوصول إلى بعض التدريبات والمقالات الأساسية ولديك القدرة على تتبع وزنك وأنشطتك.

ما نقدره في 8Fit هو أنه يسمح للمستخدمين باختبار بعض الميزات قبل إجبارهم على الاشتراك. على الرغم من أن الموارد المجانية لا يمكن مقارنتها ببعض التطبيقات الأخرى في هذه القائمة، إلا أن 8Fit لا يزال يوفر الكثير من الخيارات حتى تتمكن من الحصول على فكرة عما إذا كان التطبيق مناسبًا لك أم لا.

ستؤدي الترقية إلى Pro إلى فتح المكتبة الكاملة للتمارين المتوفرة ضمن الفئات، بالإضافة إلى الفصول الأسبوعية الحصرية وخطط الوجبات المخصصة والوصفات الصحية وقائمة التسوق.

5. فريليتيكس

سعر: مجاني مع خيارات متميزة

Freeletics (Android وiOS) هو تطبيق يقدم حلول التدريب المنزلي للأشخاص الذين بدأوا للتو ولا يمتلكون أي معدات، بالإضافة إلى المستخدمين الأكثر تقدمًا. عند إعداد التطبيق لأول مرة، سوف تطرح عليك Freeletics بعض الأسئلة للمساعدة في تحديد ملفك الشخصي ومستوى لياقتك البدنية قبل إنشاء مسار مخصص لك.

يمكنك تحديد الأهداف يدويًا في التطبيق، مثل تحديد أيام التمرين المحددة. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى التشجيع، انضم التحديات، ودعوة الأصدقاء للمشاركة لتحفيز بعضهم البعض.

الإصدار المجاني يتيح لك الوصول إلى عدد قليل من التدريبات فقط. للوصول إلى المكتبة الكاملة، ستحتاج إلى الترقية إلى اشتراك مدفوع. يؤدي هذا أيضًا إلى فتح الميزات: إنشاء جلستك الخاصة، ومدرب الذكاء الاصطناعي، وخطة التغذية.

لعِلمِكَ: هل تريد الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة؟ تحقق من أفضل سماعات الرأس للتمرين بميزانية محدودة.

6. فيتون

سعر: مجاني مع خيارات متميزة

FitOn (Android وiOS) هو تطبيق شامل يوفر للمستخدمين مجموعة واسعة من التدريبات التي يقودها مدربون مشهورون، بما في ذلك سيدني بيلينا وكيلسي إليس وغيرهم. تشمل التدريبات المقدمة في هذا التطبيق اليوغا، والتمدد، والتأمل، وHIIT، والكيك بوكسينغ، والبيلاتس، والمزيد.

يفتح الإصدار Pro بعض الميزات الفريدة. على سبيل المثال، يمكنك دعوة الأصدقاء للانضمام إليك في التدريبات عبر مكالمة فيديو أو تنزيل تدريبات محددة لاستخدامها لاحقًا دون الاتصال بالإنترنت. FitOn هو أيضًا تطبيق تغذية يسمح لك بوضع خطط وجبات صحية.

يحتوي التطبيق أيضًا على مكون اجتماعي يسمح لك بإضافة مستخدمين آخرين لـ FitIOn لتشجيع بعضهم البعض. اعرض تحديثاتهم في الخلاصة واحصل أيضًا على إمكانية الوصول إلى قسم النصائح لقراءة عدد لا يحصى من المقالات المثيرة للاهتمام حول مواضيع مختلفة متعلقة بالصحة.

7. اليوغا اليومية

سعر: مجاني مع خيارات متميزة

اليوغا: الجميع يمارسونها، لذلك من المناسب أن تجعل هاتفك يشارك في هذه العملية أيضًا. من بين جميع تطبيقات اليوغا (وهناك الكثير منها)، يعد Daily Yoga (Android وiOS) خيارًا شائعًا جدًا بين الأشخاص المهتمين بالصحة.

يتم تحميل مقاطع فيديو يوغا جديدة على التطبيق كل يوم، ويمكنك اختيار شدة وأطوال ممارستك. مع مئات التمارين الفردية، فإن مجموعات التمارين لا حصر لها تقريبًا.

يجب أن تدرك أن غالبية البرامج غير متوفرة في النسخة المجانية. ومع ذلك، يمكنك تجربة عدد قليل دون الترقية إلى المستوى المميز لمعرفة ما إذا كان التطبيق مناسبًا لك. يحصل المشتركون على إمكانية الوصول إلى مدرب ذكي وورش عمل رئيسية ومكتبة للوضعيات وجلسات تأمل ومكتبة كتب إلكترونية وغير ذلك الكثير.

8. فيتبيت

سعر: مجاني مع خيارات متميزة

يعد تطبيق Fitbit (Android وiOS) عبارة عن منصة لتتبع الصحة واللياقة البدنية مصممة للعمل مع أجهزة Fitbit والهواتف الذكية. منذ أن قامت Google بشراء Fitbit، قد يجد بعض مستخدمي Android التطبيق مثبتًا مسبقًا على هواتفهم.

يعمل التطبيق كعداد خطوات يمكنه مراقبة جدول نومك وكسجل لاستهلاك السعرات الحرارية. يمكن لمستخدمي Android إضافة Health Connect إلى تطبيق Fitbit للاطلاع على نظرة عامة على البيانات من جميع التطبيقات والأجهزة المتصلة.

يحصل المستخدمون أيضًا على مدرب القسم، حيث يمكنهم العثور على مجموعة من البرامج التدريبية. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة اليقظة الذهنية، هناك العديد من المسارات المتاحة.

نصيحة: تعرف على كيفية إصلاح جهاز Fitbit الذي لا يتم شحنه.

9. الدفع

سعر: مجاني مع خيارات متميزة

إذا كنت تفضل الحصول على مساعدة احترافية في رحلة تحسين صحتك، فقد ترغب في إلقاء نظرة على Nudge (Android وiOS). يحتوي Nudge على تطبيقين منفصلين: أحدهما للمدربين والآخر للعملاء.

باعتبارك مدربًا، ابدأ في إنشاء المهام عبر لوحة معلومات ويب Nudge Coach. هناك العديد من القوالب التي يمكنك الاستفادة منها، وهي مفيدة حقًا. إذا لم تعجبك الخيارات، يمكنك إنشاء خيارك الخاص. بمجرد أن تصبح البطاقة جاهزة، قم بتعيينها لعملائك (بعد إضافتها عبر لوحة تحكم المدرب). عندما يفتح العميل التطبيق، يمكنه رؤية مهامه الجديدة.

يمكن للمدرب إضافة ما يصل إلى خمسة عملاء في النسخة المجانية. يتيح الاشتراك المتميز للمدربين إضافة المزيد وفتح المزيد من الميزات، مثل التسلسلات والمجتمعات وتصدير البيانات.

10. سترافا

سعر: مجاني مع خيارات متميزة

إذا كنت تفضل أجهزة تتبع الأنشطة الخارجية، فإن Strava (Android وiOS) هو التطبيق الذي تحتاجه. يستخدم التطبيق نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بهاتفك لرسم خريطة للجري والمشي وركوب الدراجة وجلسات السباحة.

Strava هو تطبيق فريد من نوعه، لأنه يتميز بمكون اجتماعي قوي يسمح لك بمشاركة تدريباتك على وسائل التواصل الاجتماعي، بالإضافة إلى الانضمام إلى التحديات والتفاعل مع مستخدمي Strava الآخرين عبر المجموعات أو الأحداث.

يمكن أن يقترح التطبيق طرقًا لك بناءً على موقعك. هذه ميزة متوفرة في النسخة المدفوعة، إلى جانب أدوات التحليل المتقدمة والتحديات الجماعية مع الأصدقاء والامتيازات الأخرى.

لعِلمِكَ: تحقق من أفضل منصات البث الرياضي لمشاهدة المباراة التالية.

تعد اللياقة البدنية عنصرًا مهمًا في نمط الحياة الصحي، وكذلك صحتك العقلية. ستساعدك هذه التطبيقات الصحية على تحسين صحتك العامة. لا تنس تمرين عضلاتك العقلية باستخدام تطبيقات ألعاب الرياضيات المفيدة هذه.

حقوق الصورة: أونسبلاش. جميع لقطات الشاشة بواسطة الكسندرا أريسي.