كيف أدى تطبيق تتبع عادات الألعاب إلى تغيير صحتي العقلية

منذ حوالي شهرين، دعاني أحد أصدقائي لتجربة تطبيق Finch، وهو تطبيق لتتبع العادات والرعاية الذاتية. أصر صديقي على أن ذلك سيغير صحتي بالكامل؛ كان لدي شكوك. ومع ذلك، بعد أسبوع واحد فقط من استخدام التطبيق يوميًا، لاحظت أنني كنت أتحقق باستمرار من جميع المهام التي أدخلتها، وكنت متحمسًا لنمو طائري وتوسيع مجموعة الحيوانات الأليفة الصغيرة.

ما هو تطبيق فينش؟

فينش هو “أفضل صديق جديد لك في مجال الرعاية الذاتية.” تم تصميم تطبيق الصحة العقلية لمساعدة المستخدمين على بناء عادات صحية وتحسين صحتهم العقلية. تتمحور جميع الأنشطة داخل التطبيق حول حيوان أليف افتراضي – عصفور صغير – تعتني به وترعاه أثناء مشاركتك في أنشطة الرعاية الذاتية المختلفة.

تشمل أنشطة التطبيق تحديد الأهداف اليومية، وتدوين اليوميات، وممارسة اليقظة الذهنية، وتتبع الحالة المزاجية. مقابل كل نشاط تكمله، تربح أحجار قوس قزح، والتي يمكنك استخدامها كعملة لشراء ملابس وإكسسوارات لطائر الحسون الخاص بك، وديكورات لبيئته، وغيرها من الميزات داخل التطبيق التي تعزز تجربتك.

كيف يساعدني متتبع العادات الملعوب هذا

من المفترض أن يجعل تطبيق Finch الرعاية الذاتية ممتعة وجذابة من خلال الجمع بين أداة تعقب العادات مع استراتيجيات العافية العملية. في البداية، لم أكن متأكدًا من أن اللعب سيحفزني؛ لقد حاولت بناء عادات صحية سابقًا، لكن حياتي المزدحمة غالبًا ما تجعل من الصعب استيعاب كل شيء في يوم واحد. ومع ذلك، كلما استخدمت تطبيق Finch للرعاية الذاتية، كلما حققت نجاحًا أكبر.

بناء العادة والروتين

شجعني صديقي على استخدام فينش في المقام الأول لبناء العادات وإنشاء الروتين. عند تنزيل التطبيق لأول مرة وإنشاء Finch الشخصي الخاص بك، ستتلقى بعض العادات الأولى المقترحة لتتبعها. يمكنك اختيار أي من الأفكار الموصى بها أو إضافة أفكارك الخاصة.

في البداية، اخترت بعض العادات البسيطة التي يجب تتبعها. في كل مرة أقوم فيها بفحص أحد العناصر، يكتسب طائر الحسون الخاص بي طاقة يستخدمها في المغامرات اليومية. تفتح هذه المغامرات تجارب جديدة لفينش، مثلما يختبر أطفالي العالم. من الممتع مشاهدة طائر الحسون الصغير الخاص بك وهو ينمو ويتعلم المزيد عن العالم، خاصة عندما تتمكن من التفاعل معه لبناء شخصيته.

كلما استخدمت التطبيق أكثر، زادت العادات التي أضيفها للتحقق منها. أحب مقدار التخصيص الذي يوفره تطبيق Finch. يمكنك اختيار عدد مرات تكرار هذه المهام (يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا أو مخصصًا بالكامل)، ويمكنك إضافة عادات للتواريخ المستقبلية. علاوة على ذلك، يمكنك “تخطي” بعض المهام بشكل دوري بناءً على جدولك الزمني دون عقوبة.

من المثير للدهشة أن لعبة تتبع العادات هذه زادت من حافزي، وشجعت على الاتساق، وقدمت إحساسًا بالإنجاز بينما كنت أشاهد فينش يستمتع بمكافآت بناء عاداتي الإيجابية.

تحديد العاطفة وتنظيمها

على الرغم من أن تطبيق Finch يتم الإعلان عنه في المقام الأول باعتباره تطبيقًا لتتبع العادات، إلا أنه ليس الميزة الوحيدة التي توفرها الأداة. في الواقع، Finch هو تطبيق صحي شامل مليء بميزات لا تعد ولا تحصى لتحسين الصحة العقلية لكل مستخدم.

أنا أقدر الأدوات الموجودة في التطبيق المصممة لمساعدتي في تحديد مشاعري وتنظيمها. أشعر بكل شيء بعمق شديد وأعيش مع اضطراب القلق العام. على الرغم من أن هذا المزيج يجعل من الصعب التعبير عن مشاعري، إلا أن تطبيق فينش ساعدني.

ضمن مجموعة الإسعافات الأولية الخاصة بالتطبيق، يمكنك الوصول إلى العديد من أدوات تحديد المشاعر وتنظيمها. أستخدم ميزة “اسم مشاعرك” كثيرًا لأنها تساعدني في تحديد ما أشعر به وكتابة ملخص موجز لما دفعني إلى تجربة هذه المشاعر. أنا أيضًا أحب أداة Anxiety Breathing، وتقنية 5-4-3-2-1، وRant Zone لأنها يمكن أن تساعدني على الهدوء أثناء لحظات القلق الشديد أو الإحباط.

إضافة النشاط البدني إلى يومي

نظرًا لأنني أعمل من المنزل، كثيرًا ما أجد صعوبة في تضمين النشاط البدني في يومي. ومع ذلك، شجعني تطبيق Finch للرعاية الذاتية على أن أكون أكثر نشاطًا.

لدي مهمة يومية متكررة وهي “المشي لمدة 10 دقائق على الأقل” وأخطط لزيادة الوقت الذي أمشي فيه. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن قسم الحركات في التطبيق العديد من البرامج التعليمية لتمارين التمدد واليوجا والتمارين العامة. يمكنك اختيار النشاط ومدته (دقيقة، ثلاث، خمس، أو عشر دقائق)، مما يجعل من السهل أن تتلاءم مع فترة الاستراحة بين الاجتماعات أو في نهاية الغداء.

الاحتفال بالنجاحات مع الأصدقاء

على الرغم من أنني أعتقد أن تتبع عادات اللعب والصحة العقلية قد ساعدني بشكل كبير في الاستفادة من تطبيق Finch إلى أقصى إمكاناته، إلا أنني أعتقد أيضًا أن الجانب الاجتماعي ساهم في نجاحي.

داخل التطبيق يمكنك التواصل مع الأصدقاء. بعد ذلك، يمكنك إرسال التشجيع والعناق والمشاعر الإيجابية الأخرى لأصدقائك. يمكن لأصدقائك إرسال نفس هذه التعزيزات المزاجية إليك، وزيارة فينش الخاص بك، وحتى التصفيق لنجاحك. لقد استمتعت أنا وأصدقائي كثيرًا باستخدام التطبيق معًا والحديث عن إنجازاتنا، سواء داخله أو خارجه.

ليست كل تطبيقات الهاتف المحمول سيئة

يقول الكثير من الناس أننا جميعًا نستثمر بشكل كبير في التكنولوجيا هذه الأيام. ومع ذلك، فقد أثر تطبيق Finch للرعاية الذاتية بشكل إيجابي على حياتي أكثر مما كنت أتخيله. يساعدني تطبيق تتبع العادات هذا على الاهتمام بصحتي الجسدية والعقلية باستمرار، وتتبع حالتي المزاجية، والتأمل في أيامي، والاحتفال بانتصاراتي في الرعاية الذاتية مع أصدقائي.

إذا كنت تبحث عن أداة تساعدك على استعادة حياتك، فإن تطبيق Finch يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين إنتاجيتك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام أدوات الذكاء الاصطناعي لزيادة الإنتاجية أو الاستماع إلى ملفات بودكاست الخاصة بالصحة العقلية.

حقوق الصورة: DepositPhotos. جميع لقطات الشاشة بواسطة ميغان جلوسون.

ميغان جلوسون كاتبة مستقلة في مجال التكنولوجيا مقرها في ناشفيل، تينيسي. تتمتع بخبرة واسعة في العمل مع كل شيء بدءًا من الطابعات وحتى أنظمة المنزل الذكي، وتعمل بمثابة “المعلمة التقنية” لشركة صغيرة تبيع المنتجات الرقمية. قامت ميغان بإنشاء آلاف المقالات للمنشورات عبر الإنترنت ومدونات الشركة، بما في ذلك How-To Geek، وClean Email، وReview Geek. عندما لا تكتب، من المحتمل أن تجد ميغان تلعب ألعاب الطاولة مع شريكها وطفليها أو تسبح في حمام السباحة. يمكنك الاطلاع على محفظة ميغان الكاملة على موقعها الإلكتروني https://www.meganglosson.com/.